Gibt es Tage, an denen du gefrustet und genervt bist, weil dich emotionale Wunden und Altlasten besonders aus deiner familiären Vergangenheit aus dem Gleichgewicht bringen? Fühlst du dich häufig von negativen Emotionen wie Wut, Frust und Traurigkeit in deinem Leben beeinflusst und blockiert? Denkst du oft an zurückliegende Ereignisse, die in dir auch noch nach langer Zeit eine innere Unruhe und negative Gefühle hervorrufen?

Wenn du dich hier wiederfindest, dann erfahre in diesem Blogartikel was du für dich tun kannst, um dich von der Vergangenheit zu lösen und ein selbstbestimmtes und glückliches Leben zu leben.

Einen versöhnlichen Weg beschreiten

Wie wäre es denn, wenn…

• du dich mit der Vergangenheit versöhnen könntest?
• dich negative Emotionen nicht mehr so sehr belasten?
• du endlich bei dir selbst ankommen darfst?

Es geht im Leben nicht unbedingt darum etwas zu verzeihen, es geht vielmehr darum, mit sich selbst und der Umwelt einen versöhnlichen Weg zu gehen.

Nicole Wagner

Emotionale Klarheit gewinnen

Emotionale Wunden und Altlasten tragen wir alle in uns. Es gibt Tage, da denken wir nicht daran und dann gibt es diese Tage, an denen sie uns ganz schön die Stimmung vermiesen können, besonders wenn wir damit konfrontiert werden.

Nicht erfüllte Bedürfnisse in der Kindheit wie z. B. fehlende Zuwendung, Wertschätzung und Geborgenheit von Seiten der Bezugspersonen können im Erwachsenenalter, bewusst als auch unbewusst, Gefühle auslösen wie…

… nicht richtig zu sein
… nichts wert zu sein
… nicht gut genug zu sein
… nicht liebenswert zu sein

Eine unharmonische Vergangenheit aufgrund von Konflikten in der Familie wie ständige Streitereien, Überforderungen, Scheidung der Eltern, aber auch eine körperliche oder seelische Erkrankung eines Familienmitglieds, sind Gründe für emotionale Probleme im späteren Leben.

Besonders feinfühlige und sensible Menschen leiden häufiger unter negativen Erinnerungen und benötigen meist mehr Zeit, sich aus aufkeimenden Gefühlen wieder zu befreien.

Wenn Erinnerungen dazu führen, dass deine Lebensqualität zu sehr darunter leidet ist es sinnvoll einen versöhnlichen Weg mit der Vergangenheit einzuschlagen. Es macht Sinn ins Reine mit deinen Themen zu kommen.

Lade dir zur Unterstützung gerne die 6 hilfreichen Tipps bei negativen Emotionen herunter.

Negativen Emotionen entgegenwirken

Vielleicht denkst du, dass du auf einige Erfahrungen in deinem Leben gerne verzichtet hättest, denn das hätte dir so einigen Frust und Kummer erspart und damit hast du auch Recht. Bedenke aber auch, dass deine Erfahrungen dich zu einem gewissen Teil ausmachen. Sie können auch Positives in deinem Leben bewirken und Eigenschaften und Stärken in dir entwickeln, die du für dein weiteres Leben nutzen kannst.

Je mehr du über Vergangenes nachdenkst und grübelst, umso mehr lösen diese Gedanken ungünstige Emotionen wie Wut, Frust oder Traurigkeit aus. Befreie dich davon indem du alten Verletzungen weniger Raum gibst. Versuche eine neue Sichtweise auf das Geschehene zu erlangen. Schau dir hierzu gerne meinen Blogartikel Die nicht perfekte Kindheit an.

3 hilfreiche Tipps um emotionalen Wunden entgegenzuwirken

Selbstreflexion, Abgrenzung und eine Portion gesunder Egoismus sorgen für eine gute Balance. Übe dich in diese 3 Bereichen und wirke dadurch negativen Emotionen rechtzeitig entgegen. Alte Wunden können besser heilen wenn du in eine emotionale Klarheit kommst.

1. Selbstreflexion – Übe dich in Selbstbeobachtung und Vorausschau

Bereite dich vor auf das was kommt! Welche Haltung möchtest du einnehmen?
Auf (wiederkehrende) emotionale Situationen kannst du dich mit folgenden Fragen besser vorbereiten:

• Wie kann es besser laufen als beim letzten Mal?
• Was genau kann ich anders machen?
• Was genau möchte ich sagen?
• Wie möchte ich sein und von anderen gesehen werden?

Mache dir im Vorfeld Gedanken, spiele Rollen durch. Stelle dich, wenn es sein muss, vor den Spiegel und übe dein Auftreten. Du wirst mit der Zeit immer sicherer und klarer werden.

2. Abgrenzung – Wer oder was tut dir gut?

Du kannst dich auch vor Situationen und Menschen abgrenzen, die negativ sind oder negative Emotionen in dir auslösen. Unangemessenem Verhalten von anderen musst du nicht unbedingt Beachtung schenken. Du bist nicht verpflichtet alles anzunehmen, mitzumachen oder auszuhalten. Dadurch sparst du dir Kraft auf für die schönen Dinge im Leben. Achte darauf, dass es sich nicht um eine Vermeidungsstrategie deinerseits handelt.

Umgebe dich mit Menschen die dir gut tun. Tue Dinge, die dir Freude bereiten und dich glücklich machen. Es spricht nichts dagegen ungünstige Kontakte zu reduzieren, auch innerhalb der Familie, sofern das möglich ist.

3. Gesunden Egoismus leben – Komm in deine Kraft

Stehe zu deinen Wünschen und Meinungen. Übernimm die volle Verantwortung für dein Tun und Handeln. Sage nicht JA, wenn du NEIN meinst. Übe dich darin authentisch (echt, ungekünstelt) zu sein. Treffe auch deine eigenen Entscheidungen, denn solange du das nicht tust, entscheiden andere für dich.

Sorge gut für dich, damit du in deine dir innewohnende Kraft kommst. Denn dann kannst du in schwierigen Phasen viel besser deine positive Lebensqualität ausrichten.

Hole dir jetzt zur Unterstützung gerne die 6 hilfreichen Tipps bei negativen Emotionen.

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Die Beschwerden in den Wechseljahren können bereits zu Beginn des Klimakteriums Probleme bereiten.

Du bist Mitte 40 und hast häufig Stimmungsschwankungen? Besonders an den Tagen vor den Tagen fühlst du dich nicht wohl? Deine emotionalen Lebensthemen drängen sich verstärkt in den Vordergrund?

Das können erste Anzeichen für die beginnenden Wechseljahre sein. Dein Hormonhaushalt verändert sich. Ein neuer Lebensabschnitt kündigt sich an!

„Es ist wichtig, dass Du die Beschwerden der beginnenden Wechseljahre rechtzeitig erkennst.“

Der Beginn der Wechseljahre

Ab Mitte 40 beginnen bei den meisten Frauen die Wechseljahre. Vielen Frauen ist das anfangs gar nicht bewusst. Der Körper verändert sich schleichend. Häufig wird zu Beginn das Brustspannen stärker und/oder der Zyklus unregelmäßiger. Oftmals sind Frauen in dieser Phase schneller gereizt und weniger belastbar als bisher.

Warum kommt es zu Beschwerden in den Wechseljahren?

Durch die hormonelle Umstellung kommt es zu einem instabilen Gestagenhaushalt. Dadurch kommt es zu einem sinkenden bzw. schwankenden Östrogenspiegel. Daraus resultieren Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen, innere Unruhe, Schlafstörungen und teils auch Herzrasen.

Die Symptome des Prämenstruellen Syndroms (PMS) nehmen bei vielen Frauen zu dieser Zeit verstärkt zu. Besonders an den Tagen vor den Tagen schleichen sich gerne Stimmungsschwankungen ein, die von Wut, Reizbarkeit und Frust bis hin zu Angstimpulsen und depressiven Stimmungen wechseln können.

Achterbahn der Gefühle

Während es Frauen gibt, die kaum oder gar nicht groß bemerken, dass sie in den Wechseljahren sind, gibt es Frauen, die sich in dieser Lebensphase schwerer tun. Diese Phase kann eine Achterbahn der Gefühle auslösen. Besonders an den Tagen vor den Tagen können verstärkt Stimmungsschwankungen aufkommen. Gerne drängen sich auch emotionale Lebensthemen wieder verstärkt in den Vordergrund und möchten gelöst werden.

Mangelnder Selbstwert

Die Haut ist trockener und nicht mehr so straff wie früher. Die Fältchen im Gesicht nehmen zu. Tränensäcke begrüßen einen bereits morgens beim ersten Blick in den Spiegel. Ganz zu schweigen von den Haaren, die immer mehr von grauen Strähnchen heimgesucht werden. Und um es nicht zu vergessen, die Pfunde purzeln jetzt eher nach oben als nach unten.

Viele Frauen leiden während der Wechseljahre häufiger unter mangelndem Selbstwert.

„Es ist nicht nur eine Phase der körperlichen Umstellung, sondern auch eine Phase in der ein Umdenken erforderlich wird, um das allgemeine Wohlbefinden zu stärken.“

Oft ist es so, dass sich viele Frauen über die Auswirkungen der hormonellen Veränderungen, besonders am Anfang gar nicht bewusst sind und sich bereits über Monate mit Symptomen herumquälen, für die es eine einfache Erklärung gibt.

5 hilfreiche Tipps im Umgang mit den Wechseljahrsbeschwerden

1. Schone dich während deiner Tage. Überanstrenge deinen Körper nicht, sondern gönne dir mehr Ruhe als sonst.
2. Führe ein Notizbuch, um festzustellen, wann Stimmungsschwankungen und schlechte Gefühle in dir aufkommen. Meist sind es die Tage vor den Tagen, an denen sich emotionale Beschwerden zeigen. Wenn du das weißt, kannst du schon im Vorfeld besser deinen Alltag planen und darauf achten, was du an solchen Tagen für dich brauchst.
3. Wenn dein Selbstwert dich verlässt, dann tu dir Gutes! Über was freust du dich? Ein Besuch im Kino? Ein Treffen mit einer guten Freundin? Ein Friseurtermin? Oder…
4. Da bei uns Frauen in dieser Lebensphase die Pfunde eher nach oben purzeln als nach unten, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung besonders sinnvoll. Regelmäßige Fastenkuren, wie z. B. Basenfasten, sind sehr unterstützend und fördern die Lebensqualität.
5. Bewegung ist wichtig! Der Stoffwechsel wird mit zunehmendem Alter langsamer und auch die Muskulatur baut ab. Daher ist es gerade in den Wechseljahren besonders wichtig für regelmäßige Bewegung zu sorgen. 2-3 x Sport in der Woche sind ausreichend. Achte darauf, dass du deine Ausdauer und Muskulatur trainierst. Für die Ausdauer sind walken, joggen oder radfahren sehr gut geeignet. Für den Aufbau deiner Muskulatur gibt es gute Übungen für zu Hause, sofern du kein Fitnessstudio besuchen möchtest. Mit ausreichender Bewegung wirst du dich fitter und gesünder fühlen!

Bist Du schon in den Wechseljahren?

Wenn Du die meisten Fragen mit einem JA beantworten kannst, dann ist die Wahrscheinlichkeit gegeben, dass sich Dein Körper bereits umstellt.

• Fühlst Du Dich schnell erschöpft oder überlastet?
• Bist Du schneller reizbar und angespannt?
• Leidest Du unter depressiver Stimmung (Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit, Interessenverlust, Stimmungsschwankungen)?
• Machen sich verstärkt Sorgen, Ängste und innere Unruhe bei Dir bemerkbar?
• Hast Du einen unregelmäßigen Zyklus?
• Hast Du Schlafprobleme?
• Leidest Du unter häufigen Gelenkschmerzen?
• Nimmst Du unerklärlich an Gewicht zu?
• Ist Deine Haut trockener als gewöhnlich?
• Leidest Du unter plötzlichem Herzrasen?
• Überkommen dich Hitzewallungen?

Sollten sich diese Symptome bei Dir zeigen, rate ich Dir zu einer ärztlichen Abklärung und zu einem Gespräch bei Deinem Frauenarzt*in.

Sorge gut für Dich!

Wenn deine emotionalen Beschwerden aufgrund der (beginnenden) Wechseljahre zu belastend werden, kann ein Gespräch bei einem Arzt, Berater oder Therapeuten sehr hilfreich sein. Es können weitere Aspekte gefunden werden, die dir dabei helfen einen besseren Umgang mit deinen Emotionen und Gefühlen während dieser Zeit zu finden.

Bei weiteren Fragen wende dich gerne an mich.

Ich wünsche Dir alles Gute!
Nicole

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